po treningu posilek

nie mam deity ale staram sie wprowadzać jakieś tam nawyki, np teraz wcinam ser biały, żeby białko na noc było, tak samo zawsze przed i po treningu jem porządny posiłek, uzupełniam węglowodany zaraz po treningu, zawsze biore śniadanie do szkoł i rano często jakieś mleko lub coś podobnego, żeby węglodwany były

TomQ-Mag Wiem, że jest nie wypełniona bo nie wiem jak włączyć w to odżywki. Czytałem już te tematy. Ogólnie to planuje tak : Po treningu jakaś odżywka tylko właśnie nie wiem jaka :) Posiłek V o 20 00 Serek wiejski + pieczywo razowe Posiłek VI o 22 00 Twaróg Było by ok ? Tylko jaka ta odżywka :) ?

to carbo niepotrzebne-po treningu możesz nawet zjeść jedynie posiłek, -Ty dajesz jeszcze rodzynki,więc carbo jest tu wg mnie zbędną opcją Zacznij od 3500kcal i w razie potrzeby podbijesz Masz warzywa?

[...] polane oliwą z oliwek, nie wystrzegać się tu tłuszczy bo z nich sie czerpie duuuzo energi którą pozniej po 1,5-2 godzinach odpoczynku daje możliwość dania z siebie wszystkiego na treningu, no i od razu po treningu oczywiście najlepiej carbo żeby uzupełnić glikogen , z godzinke po może być białko, chociaż polecam pierś z kurczaka z białym ryżem

[...] jogurt nat, ząbek czosnku RAZEM=607kcal węgle:80g Białko:70g Tłuszcz:4g + sałatka nie wiem ile ona może mieć mniej więcej kcal,węgl, biał, tłusz. Posiłek od razu po treningu:wafle ryżowe całe opakowanie, 3 banany , odżywka gainer shocher 2 Wafle:350kcal węgle:65g białko:8g tłuszcz:6g Banany:300kcal węgle:72g białko:3g tłuszcz:1g odżywka [...]

jak dla mnie wyglada to sensownie, tylko po treningu dolozylbym wiecej bialka niz to co otrzymasz z SMP chyba ze jesz po treningu oprocz supli jakis inny posilek z porzadna zawartoscia bialka I ain't a killa but don't push me Zmieniony przez - delta9 w dniu 2003-06-23 18:14:00

[...] warzyw i oliwy 06:15tu moge cos zjesc ale mam tylko 45 min daj lekki posilek np.j/w tylko bez warzyw i oliwy 07:00 trening 08:00:00 przed snem banan 150g 0 0 31 ryz 50g 4 0 40 twarog poltlusty 100g 19 5 4 oliwa ryz,piers po treningu bez tluszczy,w ciagu dnia jadaj wegle zlozone prostych unikaj,pamietaj o warzywach i oliwie

[...] +1 jajo ,pomidor , orzechy. sniadanie 2 10:00 - 2 kromki chleba razowego z ryba lub mięsem , pomidor . słonecznik/orzechy/pestki obiad 15:00 przed trening.- 100 g ryzu brazowego, piers z kurczaka po treningu 17:00 - Carbo+banan 5 posiłek 17:30 -ryz biały , piers z kurczaka 6. przed snem -Twarog poltlusty+oliwa+warzywa Z gorki dzieki

Rezzo: Nie masz w ogóle posiłku potreningowego. Banan i morela to nie jest żarcie po treningu. Musisz zjeśc normalny białkowo/węglowodanowy posiłek, jakiś ryz albo coś podobnego. Pisiłek III to też taki nienajlepszy. Przydałby ci się jakiś np makaron, może jako sałata z jajkiem, oliwą z oliwek, pomidorem, ogórkiem itp... Zmieniony przez - Adramel [...]

[...] jak to się ma do siebie skoro zupełnie inne btw? to nie jest zamiennik jak chcesz jeść owsiane to dodaj jakieś wpc i orzechy II, III, IV, V posiłek ryż biały/ziemniaki po treningu, w innych porach niskie ig np ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasza jęczmienna/gryczana do posiłków które nie są okołotreningowe dodaj tłuszczy - oliwa z [...]

[...] dodać orzechów 2. tak nie wygląda posiłek przed treningiem białko szybkowchłanialne + ww o niskim ig tłuszczy unikaj okołotreningowo 3. arachidowe to syf - out, mleko po treningu odpada tutaj podobnie chude mięso/ryba + ww o WYŻSZYM ig - np ryż biały/ziemniaki bez tłuszczy 4. śmietana - out - nie łączymy nasyconych z ww warzywa do każdego [...]

[...] Kalorie:576) Około 14:00 Posiłek przed treningowy Makaron durum 80g Pierś z kurczaka 50g Rodzynki suszone 20g (B:19 T:3 W:65 Kalorie:366) Około 15:00 trening 5-10minut po treningu; 17;00 Gainer, bądź Carbo z białkiem 100g (B:20 T:0 W:70 Kalorie:387) Około 17:30 / 18:00 Tuńczyk w wodzie 100g Ryż biały 100g Kukurydza konserwowa 50g Pomidor [...]

[...] 300 kcal. Białko 2g na kilo cielska. Chodziłlo mi bardziej o rzeźbę bo jestem wmiare umięśniony i zależy mi żeby te mieśnie pokazać bo teraz zalane tłuszczem :< Ale generalnie prawidłowo ułożona dieta jeśli chodzi tu o zasady żywieniowe? Na posiłek 5 dałem 2 jajka + mleko + banan - zmiksowane, bo podobno po treningu lepiej sie wchłania.

[...] pelnoziarnistego+banan lub jogurt naturalny 3. 1 miarka odzywki bialkowej-25g bialka 4.100g ryzu +200g piersi z kuraka +warzywa+lyzka oliwy TRENING! bezposrednio po treningu 30g carbo i inne suple 5.taki sam jak 4 tylko bez warzyw 6.twarog lub serek wiejski 200g+ warzywa i 15ml oliwy 7.miarka odzywki bialkowej podsumowanie : 3650 kcal [...]

Tran ok po treningu możesz dodać tego banana ale wolałbym pełny posiłek a banana do śniadania

1. Owsiane - 120g Mleko 3,5% - 500 ml Jaja - 4 szt Oliwa - 30g rodzynki i inne bakalie //płyny podajemy w ml to tak a propo oliwy próbowałeś owsianki na wodzie? mleka imho za dużo i % bym zmniejszył, chociaż opcja z wodą byłaby lepsza, jednak mam świadomość, że nie każdy jest w stanie to przełknąć w takiej formie. Ryż biały - 200g Pierś z indyka [...]

s.m.p.a. W tym tkwi mały problem, że posiłek przed tren.biorę do plastików bo jem go w drodze(autobusem) do domu, a 2x plastik to mi się w plecach nie zmieści ale może dam tą Oliwę do VI posiłku(poleję ziemniaki i rybę)? Ok po treningu wrzucę zamiast chleba ziemniaki a tunę będę jadł na zmianę z mintajem, może tak być?

[...] 361 6.3 1.6 84.1 Marchew z groszkiem mrożona 1 x 100 g (100g) 39 2.6 0.3 10.4 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 2 x 100 g (100g) 198 43 2.6 0 598 kcal b52 g t5 g w95 g po treningu: Banan 1 x średnia szt. (180g) 171 1.8 0.54 42.3 mleko 250ml 90kcal 8g 1,25 11,75 30g białka wpc 80 10g aminokowasy bcaa 261 kcal b33,8 g t1,75g w42,3g posiłek [...]

http://images.tinypic.pl/i/00336/rpmj9wxbbmhe.png Oczywiście jest jakiś owoc, albo coś, i posiłek po treningu jest codziennie, możecie pomóc co zmienić waże 56 kg

[...] mily zeby sprawdzic czy jest dobrze zrobiona ? moja dieta to : 10 godzina 1 posilek Shake mleko 0.5% 236 ml ser bialy poltlusty 118g banan 150g platki owsiane 15g 13:30 po treningu 200g sera bialego poltlustego pomidory 200g jogurt naturalny 50g 15:30 Placek 50g platkow osianych 5 jajek lyzka oleju z oliwek 100g banana 100g jogurtu naturalnego [...]